termi

Health office handbook

View on GitHub

抢夺寿命计划

English

随着计算机技术的进步,越来越多的人长期坐在办公室中办公,996、加班、熬夜、通宵成了家常便饭,但是这样的工作方式很快透支我们的身体,大量鲜活的例子就能说明:《“熬夜多压力大” 李开复患淋巴癌·新京报》《36岁猝死IT男考勤纪录曝光:连续5天凌晨打卡·新华网》《网易裁员,让保安把身患绝症的我赶出公司。我在网易亲身经历的噩梦!·知乎》,所以如何才能健康快乐的工作呢,这就是抢夺寿命计划的目的。

目录:

暗黑模式

电脑系统在暗黑模式下会将原来大块白色的区域换成灰色,能大幅降低屏幕亮度,减少眼睛疲劳

定时小憩

长时间坐着会增加肥胖、高血糖、高血压、心血管疾病和癌症而死亡的风险。 - 梅奥诊所

如下是几款定时休息软件,能够定时提醒或强制我们间隔性的小憩。

波比跳

波比跳,是burpee音译,是一项结合深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等训练的复合动作,训练的肌肉包括核心、手臂、胸肌、背部等,能用到全身75%肌肉。

动作要领:

  1. 身体直立,双脚距离与肩同宽,双臂在身体两侧自然下垂。
  2. 直腰下蹲,双手撑地,双腿向后跳出成俯卧撑姿势,注意身体保持直线。
  3. 撑起的同时,双腿向前跳回起始位置,此时脚掌着地。
  4. 然后向上站立并垂直跳跃。

8次为1组,每天做1-8组。

宁可坚持每天做1组,也不要隔三差五一次做完8组。锻炼,贵在坚持!

小燕飞运动

小燕飞是模拟燕子飞行姿势的一项肢体运动,以达到锻炼腰背肌,缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健目的。

动作要领:

  1. 俯卧垫子或床上,双手向前自然伸开。
  2. 挺胸抬头,使头胸离开垫子,同时膝关节伸直,两腿向后离开垫子。期间保持匀速呼吸。
  3. 持续5秒,均匀放下。
  4. 休息5秒,重复下一次。

8次为一组,每天1-8组。

注意控制速度,缓慢进行,切勿急上急下,刚开始可先抬头或先抬脚,熟练后再同时抬起。

凯格尔运动

凯格尔运动,又称骨盆运动,于1948年由美国阿诺·凯格尔医生公布,借由重复缩放部分的骨盆底肌肉进行,用以帮助怀孕妇人准备生产,降低尿失禁、妇女的产后尿失禁以及男性早泄的问题,也能够增进阳具的勃起硬度等级。

盆骨底肌肉,也叫做PC肌,尿尿一半停住就能感觉到这个肌肉。

动作要领:

  1. 收紧骨盆底肌肉直至不能继续收缩为止。
  2. 保持收紧状态5秒,期间保持匀速呼吸。
  3. 放松盆底肌,5秒后重复下一次。

8次为一组,每天1-8组。

注意控制好节奏,慢收慢放,也不要憋气憋尿。

高分辨率屏幕

使用高分辨率屏幕会消除文字锯齿,内容显示更加清晰,能有效减轻眼睛的识别负担。

选择显示器前请先确保显卡支持

站着办公